La corsa è senza dubbio lo sport più praticato al mondo. Per farlo non ti servono palestre o impianti sportivi. Teoricamente bastano un paio di scarpette adatte e un po’ di buona volontà.
Come tutti gli sport però necessita di alcuni importanti accorgimenti e se sei finito su questo articolo è perchè probabilmente ti sei deciso, una volta per tutte, ad iniziare a correre. Per molti è una cosa naturale, una routine di cui non si può più fare a meno.
Per chi però è alle prime armi e fino ad oggi non ha mai trovato la forza e la voglia di cominciare, le cose sono un po’ più complicate. O meglio, è necessaria un minimo di preparazione.
Sono tante le persone che iniziano a correre per poi smettere appena incontrano le prime difficoltà. In questo articolo voglio darti 5 semplici consigli per iniziare a correre ed evitare di fare alcuni banali errori che potrebbero farti smettere dopo poco tempo
Scegli abbigliamento e scarpe giuste
L’attrezzatura è un aspetto di primaria importanza per ogni atleta, figuriamoci per chi deve iniziare a correre. Soprattutto le scarpe: sono fondamentali ed importantissime per la buona riuscita del tuo allenamento.
Ogni piede è diverso e una scarpa che sta comoda a me non è detto che lo sia anche per te. Per sceglierle ti consiglio di recarti in un negozio specializzato e farti guidare all’acquisto dal personale addetto.
L’unica indicazione per l’abbigliamento, è che siano indumenti traspiranti e adatti alla stagione: correre sentendo troppo caldo o troppo freddo non è affatto una cosa piacevole.
Inizia gradualmente
Come tutte le cose nuove, anche con la corsa bisogna prendere confidenza gradualmente. Inizia fissando obiettivi semplici e facilmente raggiungibili, cosicché, una volta raggiunti, ti serviranno da stimolo per avanzare e migliorare.
Se non hai mai corso in vita tua (o poco ci manca), parti piano e mixa corsa e camminata. Ad esempio alterna due minuti di corsa a cinque minuti di camminata, per poi arrivare gradualmente a cinque minuti di corsa e due di camminata, e poi inizierai a correre per lassi di tempo sempre più lunghi.
Non trascura il riscaldamento
Questa è una pratica fondamentale, sia per chi è super allenato sia per chi vuole iniziare a correre da zero. Il riscaldamento serve per evitare infortuni come stiramenti e contratture, ma anche per migliorare le performance della corsa.
Prenditi 10 minuti per camminare a passo svelto o fare una corsa leggera; poi effettua esercizi di stretching per tutto il corpo, non solo per le gambe. Una volta terminato il riscaldamento, puoi iniziare a correre.
Trova un compagno di allenamento
Dopo un paio di sedute in cui sicuramente avrai accusato stanchezza e incontrato delle difficoltà, probabilmente avrai già voglia di mollare. Ecco perché, specialmente all’inizio, trovare un amico che venga a correre con te ti servirà da stimolo e ti spingerà a migliorare le tue prestazioni.
Motivazione, ispirazione e impegno aumentano in maniera drastica quando fai parte di un gruppo di allenamento o ti alleni con qualcuno. Capita a tutti di avere dei giorni in cui non si ha voglia di correre ma se hai un amico/a che ti sprona, rinunciare sarà più difficile rinunciare.
Cura l’alimentazione
Ti basteranno un paio di sedute per renderti conto quanto sia importante l’alimentazione per iniziare a correre e ottenere buoni risultati. Il cibo è il carburante del corpo e per concludere l’allenamento senza troppi affanni dovrai averne in giusta quantità.
Non andare a correre subito dopo aver mangiato, ma al tempo stesso evita di fare sessioni intense a stomaco vuoto. C’è chi prima di una corsa mangia una barretta di cereali, chi una banana, chi un paio di crackers. Inizia a sperimentare e a capire cosa come risponde il tuo corpo nell’allenamento a seconda di quello che hai mangiato.
Potrebbe essere una buona idea, soprattutto in fase iniziale, aggiungere alla tua alimentazione il consumo di alcuni integratori specifici per la corsa.
